Proposa algunes mesures preventives i afirma que un factor important és la necessitat d’incorporar nous hàbits que poden solucionar els problemes de salut física i mental ocasionats per l’estrès. Tot i que no els detalla, avui us en vull proposar un de fàcil: practicar “mindfulness” a la feina o, dit d’una altra manera, posar consciència en el moment present amb algunes pràctiques molt senzilles.
Això ens ajudarà a:
-
Reduir l’ansietat.
-
Incrementar
l’autoestima.
-
Millorar la capacitat
de memorització i retentiva.
-
Gestionar millor els
contratemps.
- Augmentar l’empatia vers la resta de companyes i companys.
El primer pas, ésser conscients de la nostra respiració. Ho podem intentar no sols a la feina sinó també a casa, al cotxe, al transport públic o en un sala d’espera. Com? Molt fàcil. Seiem i durant només dos o tres minuts mirem un rellotge i respirem al mateix ritme que transcorren els segons.
Un altre exercici consisteix a descansar la vista, a la qual potser exigim massa durant hores: escrivint, llegint, conduint, mirant la pantalla del mòbil o de l’ordinador. Cal relaxar els ulls. Ho podem aconseguir tan sols obrint i tancant-los de forma lenta tot seguint el ritme de la nostra respiració: durant un minut, primer agafem aire/tanquem els ulls, després exhalem/obrim els ulls i tornem a començar.
Aquestes dues pràctiques relaxen cos i ment mentre centrem l’atenció en
alguna cosa externa a la nostra problemàtica.
www.montsemilian.com
Més sobre meditació a la vida diària, aquí
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada